100 Preguntas De Autocuidado

El autocuidado es la práctica de cuidar de uno mismo física, mental y emocionalmente. Puede incluir hábitos saludables, como dormir lo suficiente, ejercitarse y comer alimentos nutritivos, así como hacer actividades que te hagan sentir bien, como leer, relajarte o practicar el mindfulness. El autocuidado también implica reconocer y aceptar tus emociones, saber cuándo necesitas ayuda y buscarla cuando la necesites.

preguntas de autocuidado

1. ¿Cuántas veces al día te lavas las manos?
2. ¿Cuántas veces al día limpias tu casa?
3. ¿Te cepillas los dientes dos veces al día?
4. ¿Te limpias la nariz y la garganta con un pañuelo desechable cada vez que toses o estornudas?
5. ¿Te cambias de ropa si estás sudando o te has ensuciado?
6. ¿Te cambias de ropa después de hacer ejercicio?
7. ¿Te secas bien las manos después de lavarlas?
8. ¿Usas jabón para lavar tus manos?
9. ¿Usas una toalla desechable para secarte las manos después de lavarlas?
10. ¿Te cubres la boca y la nariz con un pañuelo desechable cuando toses o estornudas?
11. ¿Lavas tus manos después de tocar a otras personas?
12. ¿Lavas tus manos después de usar el baño?
13. ¿Lavas tus manos después de manipular comida?
14. ¿Evitas tocar tu cara?
15. ¿Desinfectas tus superficies de trabajo y tus utensilios de cocina?
16. ¿Limpias tu casa con regularidad?
17. ¿Ventilas tu casa para mantener el aire fresco?
18. ¿Cambias tu ropa de cama y tus toallas por lo menos una vez a la semana?
19. ¿Dejas tus zapatos fuera de casa para no ensuciar tu hogar?
20. ¿Sacas la basura a diario?
21. ¿Compras productos de limpieza y de higiene que sean seguros para ti y para tu familia?
22. ¿Almacenas los productos de limpieza y de higiene en un lugar seguro y fuera del alcance de los niños?
23. ¿Usas guantes para proteger tus manos cuando uses productos de limpieza?
24. ¿Te aseguras de ventilar la casa cuando estés usando productos de limpieza?
25. ¿Proteges tus ojos y tu cara cuando uses productos químicos?
26. ¿Lees las etiquetas de los productos de limpieza y de higiene para asegurarte de seguir las instrucciones de seguridad?
27. ¿Usas productos de higiene personal que sean seguros para ti y para tu familia?
28. ¿Te aseguras de seguir las instrucciones de seguridad de los productos de higiene personal que usas?
29. ¿Almacenas los productos de higiene personal en un lugar seguro y fuera del alcance de los niños?
30. ¿Te aseguras de usar cantidades adecuadas de los productos de higiene personal que usas?
31. ¿Te aseguras de lavarte las manos después de usar los productos de higiene personal?
32. ¿Tratas tus heridas con cuidado?
33. ¿Limpias tus heridas con agua limpia y jabón?
34. ¿Cubres tus heridas con un apósito?
35. ¿Cambias tus apósitos cuando están sucios o mojados?
36. ¿Vas al médico si tienes una herida infectada?
37. ¿Tratas tu piel con cuidado?
38. ¿Te aseguras de mantener tu piel limpia?
39. ¿Te aseguras de proteger tu piel del sol?
40. ¿Te aseguras de proteger tu piel de las temperaturas extremas?
41. ¿Te aseguras de proteger tu piel de los productos químicos?
42. ¿Te aseguras de proteger tu piel de las heridas?
43. ¿Llevas ropa adecuada para proteger tu piel?
44. ¿Usas cremas hidratantes para mantener tu piel suave y flexible?
45. ¿Vas al médico si tienes problemas de piel?
46. ¿Cuidas tus ojos?
47. ¿Te aseguras de mantener tus ojos limpios?
48. ¿Te aseguras de proteger tus ojos del polvo y de los objetos extraños?
49. ¿Te aseguras de proteger tus ojos del sol?
50. ¿Te aseguras de proteger tus ojos de las luces brillantes?
51. ¿Usas gafas o lentes de contacto según las recomendaciones de tu médico?
52. ¿Te aseguras de seguir las instrucciones de uso de tus gafas o lentes de contacto?
53. ¿Llevas ropa adecuada para proteger tus ojos?
54. ¿Vas al médico si tienes problemas de vista?
55. ¿Tienes una alimentación equilibrada?
56. ¿Come frutas y verduras frescas todos los días?
57. ¿Limita el consumo de carnes rojas y de carnes procesadas?
58. ¿Limita el consumo de azúcares?
59. ¿Limita el consumo de grasas?
60. ¿Limita el consumo de sal?
61. ¿Bebe suficientes líquidos?
62. ¿Elige productos lácteos bajos en grasa?
63. ¿Elige carnes magras y aves sin piel?
64. ¿Elimina la grasa visible de las carnes y de las aves?
65. ¿Cocina las carnes y las aves hasta que estén bien cocidas?
66. ¿Evita los alimentos fritos?
67. ¿Usa aceite en lugar de mantequilla o margarina?
68. ¿Elige cereales integrales en lugar de cereales refinados?
69. ¿Elige panes y pastas integrales en lugar de panes y pastas refinados?
70. ¿Elige frutas y verduras en lugar de dulces y snacks?
71. ¿Cocina las verduras para mantener intactas sus vitaminas y mineros?
72. ¿Congela la fruta y las verduras para evitar que se echen a perder?
73. ¿Lava bien las frutas y las verduras antes de comerlas?
74. ¿Elige bebidas bajas en calorías en lugar de bebidas azucaradas?
75. ¿Consume alimentos ricos en calcio y en vitamina D?
76. ¿Hace ejercicio regularmente?
77. ¿Se mantiene activo todos los días?
78. ¿Elige actividades que disfrute?
79. ¿Empieza poco a poco y aumenta la intensidad y la duración de sus actividades con el tiempo?
80. ¿Elige ropa cómoda y segura para hacer ejercicio?
81. ¿Elige zapatos adecuados para hacer ejercicio?
82. ¿Calienta y estira antes y después de hacer ejercicio?
83. ¿Bebe suficientes líquidos durante y después del ejercicio?
84. ¿Duerme lo suficiente?
85. ¿Trata de dormir entre 7 y 8 horas cada noche?
86. ¿Se acuesta y se levanta a la misma hora todos los días?
87. ¿Cree un ambiente tranquilo y relajante para dormir?
88. ¿Evita el café, el té, las bebidas con cafeína y el chocolate después de las 4 de la tarde?
89. ¿Evita el alcohol antes de ir a dormir?
90. ¿Evita fumar?
91. ¿Evita las siestas después de las 3 de la tarde?
92. ¿Hace ejercicio regularmente?
93. ¿Elimina el estrés de su vida?
94. ¿Trata de relajarse 10 minutos cada día?
95. ¿Empieza poco a poco y aumenta la intensidad y la duración de sus actividades con el tiempo?
96. ¿Elige ropa cómoda y segura para hacer ejercicio?
97. ¿Elige zapatos adecuados para hacer ejercicio?
98. ¿Calienta y estira antes y después de hacer ejercicio?
99. ¿Bebe suficientes líquidos durante y después del ejercicio?
100. ¿Elimina el estrés de su vida?

Dos preguntas para tomar buenas decisiones. José Carlos Ruiz, filósofo y profesor

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