El autocuidado es la práctica de cuidar de uno mismo física, mental y emocionalmente. Puede incluir hábitos saludables, como dormir lo suficiente, ejercitarse y comer alimentos nutritivos, así como hacer actividades que te hagan sentir bien, como leer, relajarte o practicar el mindfulness. El autocuidado también implica reconocer y aceptar tus emociones, saber cuándo necesitas ayuda y buscarla cuando la necesites.
CONTENIDOS DEL ARTÍCULO
preguntas de autocuidado
- ¿Cuántas veces al día te lavas las manos?
- ¿Cuántas veces al día limpias tu casa?
- ¿Te cepillas los dientes dos veces al día?
- ¿Te limpias la nariz y la garganta con un pañuelo desechable cada vez que toses o estornudas?
- ¿Te cambias de ropa si estás sudando o te has ensuciado?
- ¿Te cambias de ropa después de hacer ejercicio?
- ¿Te secas bien las manos después de lavarlas?
- ¿Usas jabón para lavar tus manos?
- ¿Usas una toalla desechable para secarte las manos después de lavarlas?
- ¿Te cubres la boca y la nariz con un pañuelo desechable cuando toses o estornudas?
- ¿Lavas tus manos después de tocar a otras personas?
- ¿Lavas tus manos después de usar el baño?
- ¿Lavas tus manos después de manipular comida?
- ¿Evitas tocar tu cara?
- ¿Desinfectas tus superficies de trabajo y tus utensilios de cocina?
- ¿Limpias tu casa con regularidad?
- ¿Ventilas tu casa para mantener el aire fresco?
- ¿Cambias tu ropa de cama y tus toallas por lo menos una vez a la semana?
- ¿Dejas tus zapatos fuera de casa para no ensuciar tu hogar?
- ¿Sacas la basura a diario?
- ¿Compras productos de limpieza y de higiene que sean seguros para ti y para tu familia?
- ¿Almacenas los productos de limpieza y de higiene en un lugar seguro y fuera del alcance de los niños?
- ¿Usas guantes para proteger tus manos cuando uses productos de limpieza?
- ¿Te aseguras de ventilar la casa cuando estés usando productos de limpieza?
- ¿Proteges tus ojos y tu cara cuando uses productos químicos?
- ¿Lees las etiquetas de los productos de limpieza y de higiene para asegurarte de seguir las instrucciones de seguridad?
- ¿Usas productos de higiene personal que sean seguros para ti y para tu familia?
- ¿Te aseguras de seguir las instrucciones de seguridad de los productos de higiene personal que usas?
- ¿Almacenas los productos de higiene personal en un lugar seguro y fuera del alcance de los niños?
- ¿Te aseguras de usar cantidades adecuadas de los productos de higiene personal que usas?
- ¿Te aseguras de lavarte las manos después de usar los productos de higiene personal?
- ¿Tratas tus heridas con cuidado?
- ¿Limpias tus heridas con agua limpia y jabón?
- ¿Cubres tus heridas con un apósito?
- ¿Cambias tus apósitos cuando están sucios o mojados?
- ¿Vas al médico si tienes una herida infectada?
- ¿Tratas tu piel con cuidado?
- ¿Te aseguras de mantener tu piel limpia?
- ¿Te aseguras de proteger tu piel del sol?
- ¿Te aseguras de proteger tu piel de las temperaturas extremas?
- ¿Te aseguras de proteger tu piel de los productos químicos?
- ¿Te aseguras de proteger tu piel de las heridas?
- ¿Llevas ropa adecuada para proteger tu piel?
- ¿Usas cremas hidratantes para mantener tu piel suave y flexible?
- ¿Vas al médico si tienes problemas de piel?
- ¿Cuidas tus ojos?
- ¿Te aseguras de mantener tus ojos limpios?
- ¿Te aseguras de proteger tus ojos del polvo y de los objetos extraños?
- ¿Te aseguras de proteger tus ojos del sol?
- ¿Te aseguras de proteger tus ojos de las luces brillantes?
- ¿Usas gafas o lentes de contacto según las recomendaciones de tu médico?
- ¿Te aseguras de seguir las instrucciones de uso de tus gafas o lentes de contacto?
- ¿Llevas ropa adecuada para proteger tus ojos?
- ¿Vas al médico si tienes problemas de vista?
- ¿Tienes una alimentación equilibrada?
- ¿Come frutas y verduras frescas todos los días?
- ¿Limita el consumo de carnes rojas y de carnes procesadas?
- ¿Limita el consumo de azúcares?
- ¿Limita el consumo de grasas?
- ¿Limita el consumo de sal?
- ¿Bebe suficientes líquidos?
- ¿Elige productos lácteos bajos en grasa?
- ¿Elige carnes magras y aves sin piel?
- ¿Elimina la grasa visible de las carnes y de las aves?
- ¿Cocina las carnes y las aves hasta que estén bien cocidas?
- ¿Evita los alimentos fritos?
- ¿Usa aceite en lugar de mantequilla o margarina?
- ¿Elige cereales integrales en lugar de cereales refinados?
- ¿Elige panes y pastas integrales en lugar de panes y pastas refinados?
- ¿Elige frutas y verduras en lugar de dulces y snacks?
- ¿Cocina las verduras para mantener intactas sus vitaminas y mineros?
- ¿Congela la fruta y las verduras para evitar que se echen a perder?
- ¿Lava bien las frutas y las verduras antes de comerlas?
- ¿Elige bebidas bajas en calorías en lugar de bebidas azucaradas?
- ¿Consume alimentos ricos en calcio y en vitamina D?
- ¿Hace ejercicio regularmente?
- ¿Se mantiene activo todos los días?
- ¿Elige actividades que disfrute?
- ¿Empieza poco a poco y aumenta la intensidad y la duración de sus actividades con el tiempo?
- ¿Elige ropa cómoda y segura para hacer ejercicio?
- ¿Elige zapatos adecuados para hacer ejercicio?
- ¿Calienta y estira antes y después de hacer ejercicio?
- ¿Bebe suficientes líquidos durante y después del ejercicio?
- ¿Duerme lo suficiente?
- ¿Trata de dormir entre 7 y 8 horas cada noche?
- ¿Se acuesta y se levanta a la misma hora todos los días?
- ¿Cree un ambiente tranquilo y relajante para dormir?
- ¿Evita el café, el té, las bebidas con cafeína y el chocolate después de las 4 de la tarde?
- ¿Evita el alcohol antes de ir a dormir?
- ¿Evita fumar?
- ¿Evita las siestas después de las 3 de la tarde?
- ¿Hace ejercicio regularmente?
- ¿Elimina el estrés de su vida?
- ¿Trata de relajarse 10 minutos cada día?
- ¿Empieza poco a poco y aumenta la intensidad y la duración de sus actividades con el tiempo?
- ¿Elige ropa cómoda y segura para hacer ejercicio?
- ¿Elige zapatos adecuados para hacer ejercicio?
- ¿Calienta y estira antes y después de hacer ejercicio?
- ¿Bebe suficientes líquidos durante y después del ejercicio?
- ¿Elimina el estrés de su vida?